Комплекс упражнений при варикозе ног

Многие наслышаны о варикозе и, казалось бы, это не так страшно. Но что же такое варикоз? Это патология сосудов, для которой типично утончение стенок вен, а также расширение участков потерявших тонус. Необходимо отметить и сужение просвета сосудов, застой крови тоже относится к данной болезни. Могут поражаться вены на любых участках тела, но к самым часто встречающимся заболеваниям относят варикоз ног и малого таза у женщин. Среди методов лечения и профилактики, врачи рекомендуют делать упражнения при варикозе ног, ягодиц и таза.

Особенности болезни

Люди, страдающие нарушением кровеносной системы ног, испытывают такие симптомы:

• сильную боль;
• ощущение тяжести в икрах, ступнях;
• отеки ног;
• изменение кожи;
• появление сосудистых звездочек.

Статистика говорит о том, что больше половины населения многих развитых стран страдают варикозным расширением вен нижних конечностей.

Причины возникновения варикоза на ногах и других частях тела:

• неправильное питание, ухудшение экологии, вредные привычки, образ жизни.

Помочь хоть как-то облегчить болезненные ощущения могут специально разработанные упражнения при варикозе ног.

Эффект от выполняемых упражнений

Любые физические зарядки и нагрузки при варикозе малого таза очень важны, тем более, если это гимнастические упражнения.

Какие плюсы можно наблюдать от выполнения упражнений при расширениях вен:

• Ускорение кровотока на воспаленных и здоровых участках вен;
• Увеличение тонуса во всех сосудах и артериях всего организма в целом;
• Улучшение показателей сердечной выносливости;
• Уменьшение отеков ног, малого таза, пораженных патологией сосудов;
• Понижение давления на стенки сосудов.

Кроме того, лечебная гимнастика для сосудов вен помогает улучшить в разы качество жизни человека, ведь итогом также является прилив эндорфинов. Больному становится легче не только в физическом, но и эмоциональном плане. Стресс, напряжение тревожат людей, занимающихся физическими упражнениями, намного меньше.

Чего стоит опасаться

Если человек, имеющий патологию сосудов, решил заниматься гимнастическими упражнениями при варикозе ног, надо помнить о существующих правилах безопасности. Соблюдение всех правил, выбор правильных методик поможет излечиться. Но если же вы «отклонились от курса», то можете навредить себе еще больше.

Единые правила для лечебной физкультуры

Перед тем, как начать выполнять комплекс упражнений при варикозе вен, необходимо проконсультироваться со специалистом, чтобы, при наличии других заболеваний, не навредить своему организму. Возможно, лечащий врач порекомендует исключить некоторые виды физических упражнений.

Основные правила лечебной физкультуры при красных венах на теле:

• Одежда должна быть очень удобной (спортивная форма);
• Нельзя совершать слишком резких движений (они должны быть размеренными), также нельзя резко поворачивать корпус;
• Ни в коем случае нельзя перенапрягаться: давление на сосуды увеличится;
• Помещение перед тренировкой должно быть хорошо проветренным, приток свежего воздуха обеспечит отличную работу сердца и мозга;
• Перед тренировками не рекомендуется кушать, желателен прием пищи за несколько часов до начала занятий;
• Занятия гимнастикой должны быть систематическими, около пяти раз в неделю;
• Желательно использовать специальный гимнастический коврик, который поможет с удобством выполнять упражнения от варикозного расширения вен.

Полностью излечению, варикоз нижних конечностей, к сожалению, не подлежит. Выполняя систематические комплексы гимнастических упражнений, можно облегчить боли вен.

Физические упражнения для ног

Перед тем, как начать упражнение нужно переодеться в удобную одежду, подготовить специальный коврик, подушку, валик.

Виды упражнений для ног:

• Упражнение для расслабления мышц ног. Расстелить коврик, у основания которого необходимо положить несколько подушек. Нужно лечь на коврик, положив ступни ног на подушки, руки должны быть, вытянуты вдоль туловища, а ноги – приподняты над уровнем тела. Под головой свободное пространство (подушки, валики не подкладывать). Таким упражнением нужно также и заканчивать все занятие.
• Упражнение – тонус икр. Для этого упражнения необходимо встать лицом к стене (можно придерживаться за нее). Далее встать на ноги пятками внутрь, носочки должны смотреть в стороны. Медленно поднимаясь на цыпочки до конца, на самых кончиках пальцев задержаться пару секунд и вновь медленно опуститься в исходное положение. Такой вид упражнения можно повторять до 15-17 раз.
• Держим напряжение. Нужно сесть на стул, снять обувь и постараться упереться пальцами ног в пол (попытаться не упасть). Руки также должны в воздухе сделать хватательное движение и таким образом «застыть» на несколько минут. Для тренировки напряжения можно попробовать перемещать мелкие предметы на полу пальцами ног с места на место. Упражнение можно повторить до пятираз.
• «Велосипед». Нужно лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища. Поднять ноги над полом (45 градусов). И начинаете крутить колеса вашего «велосипеда». По времени упражнение продолжается до тридцати секунд. Его можно повторить до пяти раз.

• «Ножницы». Сесть на пол, приподняться на руках и попытаться скрещивать ноги в воздухе. Упражнение для ног выполнять тридцать секунд в несколько заходов.
• «Краб». Нужно сесть на пол, руки должны оказаться позади спины и упереться об пол ладонями. Ноги согнуть в коленях, опереться на ступни ног. Дальше постепенно отрывать корпус тела от пола. Такое упражнение надо выполнять очень медленно. Упражнение выполнять до трех раз.
• «Часики». Необходимо сесть на стул, приподнять сначала одну ногу и вращать ею как минутная стрелка, дальше поменять ногу и повторить упражнение. Выполнять этот вид упражнения до пяти раз.

Таким образом, упражнения при варикозе ног помогут облегчить болевые ощущения.

Гимнастика для ягодиц

Ягодицы укреплять тоже нужно, особенно в период лечения варикоза ягодиц и нижнего таза при помощи упражнений. Именно потренировав эту часть тела можно добиться укрепления мышц ног, они станут легче. Бег, широкий шаг – все будет доступно без боли по истечении месяца занятий.

Упражнения для ягодиц:

1. Для выполнения данного упражнения нужно лечь на коврик. Поднять ноги и согнуть их в коленках, вернуть ноги в первоначальное положение и поднять их вверх (до 45 градусов). Одновременно нужно поднять корпус туловища. Высоко поднявши тело нужно замереть на пару секунд и медленно опуститься.
2. Лечь на коврик, ноги поднять на стул (икры тоже должны находиться на стуле). Постепенно, размеренно поднимать таз до уровня стула, а затем медленно опуститься и так несколько раз.
3. Необходимо лечь на живот и вытянуть руки вперед и поднимать, поочередно, то одну, то другую ногу. Если есть возможность, то можно одновременно поднимать еще и руки. Упражнение выполняется одну минуту.

Гимнастические упражнения для таза

Что такое варикоз малого таза? Это заболевание, которое встречается у рожавших женщин. Для тренировки предлагаются упражнения Кегеля (упражнения для матки и влагалища).

1. Интересное упражнение, которое может выполняться в любом месте и в любое время. Около 15 секунд очень быстро нужно сжимать и разжимать мышцы влагалища. Далее перерыв – 30 секунд и вновь можно повторять упражнение.
2. Сжать мышцы влагалища на 30 секунд, после чего нужно расслабиться.
3. Сжимать, разжимать мышцы влагалища до 2 минут, увеличивая время до 5, 10, 15 минут.

Обычные упражнения, которые помогут привести органы малого таза женщины в тонус:

1. Поднятие бедра. Встать на ноги, согнуть одну ногу в колене, а затем разогнуть. Время выполнения – 30 секунд, до трех раз.
2. Выполнение приседаний. Нужно приседать, пятки не отрывать от пола, в течение тридцати секунд.
3. Лечь на пол и поднять ноги над туловищем и нужно развести их в стороны. Выполняется упражнение до 2 минут.