Профилактика сосудов от атеросклероза

Атеросклероз — это причина многих болезней, в первую очередь сердечно-сосудистых. Чаще всего такие заболевания возникают у человека пожилого возраста. Ведь к старости сосуды состариваются вместе со всем организмом, ткань стенок сосудов и артерий становится более тонкой, уменьшается их эластичность, покрываются изнутри жировыми наростами. Все это приводит к тому, что проходимость крови становится меньше за счет сужения сосудистого канала. Это и есть атеросклероз сосудов. Поэтому профилактика атеросклероза с молодых лет является важной задачей.

Задачи профилактики

Предупредить атеросклероз — это значит уберечься в будущем от инфаркта и инсульта головного мозга. И первое, что нужно выполнять — это диета.

Для предотвращения засорения сосудов, непременно нужно:

• поддержание нормального обмена жиров;
• тренировать сердце, чтобы оно как можно дольше справлялось с работой бесперебойно;
• стараться отодвигать неминуемую старость и дряхлость.

Профилактика атеросклероза — это не одноразовое лечение, а образ жизни. Крайне важно помнить, что намного проще уделять здоровью пару часов ежедневно, чем рисковать попасть в реанимацию с инфарктом миокарда.

Рацион питания

Правильное питание для профилактики атеросклероза — наиболее важная составляющая. Ведь именно то, что попадает в организм с пищей и составляет основу его деятельности. Сколько жиров будет съедено и переработано или отложено в уязвимые для заболевания места, определит степень риска возникновения атеросклероза. Именно поэтому так важно, чтобы рацион питания человека был сбалансированным, проще говоря — нужно придерживаться здорового питания.

Это совсем несложно. Здоровая пища может быть очень вкусной, не стоит слепо верить расхожему мнению, что все полезное обязательно невкусно. И еще немаловажно то, что такая пища окажется значительно дешевле.

Вот продукты, которые могут способствовать развитию атеросклероза:

• Жиры животного происхождения — сливочное масло, сало, жирные продукты.
• Спреды и маргарины. Делаются они из растительного жира, но с использованием технологий, которые превращают жир в транс-жир, а он намного вреднее сала.
• Сахар. Избыточное содержание его нарушает обменные процессы, в результате чего жиры не усваиваются организмом, не перерабатываются должным образом.
• Яичный желток. Его избыток в рационе может вызвать повышение содержания холестерина.
• Кофе, черный чай. Если употреблять часто эти напитки крепкими, то можно нанести большой урон сосудам. Ведь танин и кофеин — это алкалоиды, то есть стимуляторы, они заставляют насильственно взбадриваться организм, что не может не сказаться на раннем риске развития болезней сердца и сосудов.

Конечно, перечень этих продуктов вовсе не означает, что их совершенно нельзя употреблять, дабы остаться здоровым. Ведь и сливочное масло, и творог, и мясо тоже нужны в питании для насыщения важными витаминами, минералами и другими веществами организма. Но вот соблюдать меру — обязательно.

Диета

Диета для профилактики атеросклероза — не аналог голодания или отказа от много вкусного. Можно есть все, но в меру. Ведь съеденный раз в месяц жирный шашлык не нанесет громадного вреда здоровью, если основной режим питания сбалансирован верно. И не стоит употреблять только обезжиренные продукты, это тоже вредно, поскольку жиры очень нужны организму, вот только количество следует контролировать.

Мясо — наиценнейший источник животного белка. А ведь именно из него и строится живой организм. Но нужно разнообразить его и растительными белками, коих достаточно в бобовых, а также включить в рацион рыбу. Ее белок усваивается лучше, легче, и еще она принесет фосфор и йод, что тоже очень нужно для полноценного питания. Мясо тяжелее для усвоения, поэтому и лучше чередовать его с другими белками.

Еще совершенно необходимо употребление клетчатки, а ее вполне достаточное количество находится во фруктах и овощах. А поэтому непременно нужно включать в ежедневное меню салаты из сырых овощей, свежие фрукты, свежевыжатые соки без сахара.

Растительное масло. Содержит растительные жиры, но в очень концентрированном виде. Поэтому не стоит им злоупотреблять. Масло нерафинированное более предпочтительно для салатов, ведь жира в нем меньше, а пользы больше — оно не очищено и не освобождено от естественных растительных примесей. А рафинированное состоит только из жира.

Специи делают более вкусной пищу, а также участвуют в обмене веществ и активизируют его. Важно соблюсти меру, чтобы не навредить желудку и не сделать активность их чрезмерной.

Обязательно употребление зерновых, то есть хлеб и каши. Но в выборе хлеба стоит отдать предпочтение цельнозерновому, с отрубями, из муки грубого помола. А вот хлеб из муки высшего сорта лучше есть как можно меньше.

Для ног и головы

Сосуды снабжают кровью весь организм и поэтому находятся они во всех частях тела. А значит и заболевание может развиться в любом месте.

Профилактика атеросклероза сосудов головного мозга отличается более строгими принципами. Например, при подозрении на риск возникновения этого заболевания, следует исключить из рациона жирное мясо, сахар, яичные желтки. Масло употреблять растительное, животный белок из рыбы, как можно больше овощей и фруктов.

Профилактика атеросклероза сосудов ног предполагает отказ от курения, употребления крепких чая или кофе, алкоголя, а также контроль веса, поскольку избыточный вес может способствовать развитию болезни.

Препараты

Препараты для профилактики атеросклероза в основном сводятся к употреблению витаминных специализированных комплексов, БАДов, которые обязательно нужно принимать в комплексе с соблюдением диеты. Также могут быть рекомендованы и ферментные препараты, которые помогут правильному расщеплению и усвоению жиров и углеводов, снижению уровня холестерина.

Народные средства

Не стоит пренебрегать для профилактики атеросклероза употреблением травяных чаев и отваров. Они намного полезнее традиционного черного чая. Хорошо делать настои из боярышника, шиповника, чабреца и пить их ежедневно, возможно даже заменить ими привычные чай и кофе.

Также хорош зеленый чай. Он тонизирует не хуже кофе, но способствует омоложению организма, насыщает его бодростью, и борется с ранним старением сосудов.

Борьба со старостью

Самый простой и эффективный способ борьбы за продление активности и работоспособности организма и его органов — физические нагрузки. Причем совершенно не обязательно посещать тренажерные залы и тому подобные платные мероприятия.

Вполне достаточно делать хотя бы небольшую разминку на свежем воздухе, ходить пешком. Заменить поездку в магазин пешим походом. Завести собаку, которую надо прогуливать три раза в день. Вариантов множество. Главное, ежедневно пару часов посвятить себе и своему здоровью.